你和行走的衣架只差一个饱满的下胸!

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  很多模特的肌肉围度不大

  但穿衣就是好看

  因为胸部饱满

  可以把衣服撑起来

  活脱脱的行走的衣架

  

  但如果下胸不够饱满

  整个胸部就显得干瘪

  整体看起来就失分很多

  

  

  不言而喻

  厚实饱满的下胸

  对于漂亮的胸肌多重要

  下面就介绍几个下胸训练动作

  

  

  每组8-12次,做3-4组

  动作要领:

  1.身体与地面呈15~20度;

  2.确保脚锁定在板凳末端,防止打滑;

  3.握距不要太宽或太窄;

  4.上推时肱三头肌不要主动用力,注意胸肌的发力

  5.注意顶峰停顿1-2秒。

  

  力竭次数,做3-4组

  动作要领:

  1.使用双杠最宽的间距握双杠;

  2.千万不要耸肩;

  3.肘关节保持外展,使更多的胸肌参与,更少的三头肌受力;

  4.下放的速度要慢,并尽量降低身体。

  

  每组8-12次,做3-4组

  动作要领:

  1.身体略前倾45度,时刻保持挺胸和肩部下沉;

  2.动作过程中,只有大臂整体在运动,其他关节角度尽量保持不变,最大化胸部肌肉的刺激;

  3.注意顶峰停顿1-2秒;

  4.高位绳索夹胸属于孤立动作,对雕塑胸肌轮廓线非常重要,一般放到胸部训练的最后进行。

  

  胸肌不好练

  训练时一定要注意细节

  最大化地锻炼到胸肌

  比女票胸还大

  指日可待

  

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